小沢渡日報

浜松市にある暮らしのエネルギー相談所オーエフシステムの山村です。




熱中症
毎日暑い日が続いています。
体調管理には十分気をつけているかと思います。
今さらですが熱中症とは、「暑さ（高温）、蒸し暑さ（多湿）が原因で起こる体調不良」。
暑さで大量の汗をかき、水分不足からの脱水症。これが初期症状です。この後体温のコントロールがきかなくなって「高体温症」を引き起こします。よくニュースで報じられる軽度の熱中症は脱水症状のレベルです。
熱中症で影響を受ける臓器は、脳と消化器、筋肉です。これは全て水分が必要な臓器です。
脳＝めまい哉立ちくらみ
消化器＝嘔吐
筋肉＝筋肉痛やこむら返り
3つの臓器の異常が同時に出るのが熱中症です。
一番の予防は、水分を摂る。
水分補給のためにたくさんのドリンクを飲む人もいますが、体に入る水分の半分は食べ物に含まれる水分です。食事からいかに水分を摂るかが熱中症対策のポイントですね。
朝食を抜いたりしないできちんとした食生活が大切です。
野菜や果物には水分が多く含まれています。水分補給の一部として積極的に取るようにしましょう。
水分以外にもビタミンなども多く含まれています。
後は睡眠を取る。
早く寝ることや熱帯夜はエアコンなど使用して寝る。
疲労回復のために睡眠時間を多く取ることも必要です。
わかっているとは思いますが、正しい生活、食事が予防法として重要です。
明日のためにしっかり食べて早く寝ましょう。


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